短い睡眠とは何ですか？

short短い睡眠は、昼間の真ん中に昼寝をしたり、寝たりした直後に目を覚ますなど、小さな噴出で休んでいます。人がおやすみの休息を望んでいるが、噴出で眠ると、短い睡眠は睡眠障害になります。睡眠障害に苦しむ人には、夜勤の労働者、時差ぼけを扱う旅行者、特定の病気の人が含まれます。時間が経つにつれて、そのような睡眠不足は、精神的な霧、記憶の問題、感情的な疲労、身体的健康問題を引き起こす可能性があります。睡眠を改善するための戦略には、就寝前のリラックス、カフェインの回避、より快適な睡眠環境の作成、1日の早い段階で運動することが含まれます。ある国から地球の反対側に旅行する人は、新しいタイムゾーンで適切な時期に眠れないことに気付くかもしれません。太陽が消えている間に昼寝は通常この問題を悪化させ、体が再調整することを困難にします。夜勤の労働者は、眠りにつくことや眠り続けることを困難にする日中の気晴らしのために、不眠症に苦しむ可能性があります。呼吸の問題、咳、またはその他の身体的問題を抱える人々も、眠りについて眠り続けるのに苦労する可能性があります。不十分な睡眠は、情報処理、反応時間、および情報保持を妨げます。疲れながら車を運転したり、他の機械を操作したりすると、事故や怪我につながる可能性があります。また、短い寝台車は、絶え間ない疲労感のために気分障害、怒り、焦り、欲求不満に苦しむことがよくあります。絶え間ない睡眠不足は、筋肉の発達や組織の修復を妨げ、ホルモンの不均衡、心臓の問題、高血圧など、他の健康上の問題につながる可能性があります。不安のために眠れないことは、読書、リラックスした音楽の聴き、熱いお風呂の撮影、瞑想、暴力的なテレビ番組や映画の避けなど、就寝前にリラックスしたアクティビティに従事することで改善することができます。毎日の運動も睡眠の質を向上させ、夜間のリラクゼーションを可能にするために昼間早く行う必要があります。夜にカフェインやその他の刺激剤を避けることは、体がくつろぎ、眠りにつくのに役立ちます。騒音、光、気晴らしを排除することでリラックスした睡眠環境を作成することは、一般的に短い睡眠の問題を克服するのに役立ちます。