ヨガ・ニドラの瞑想とは何ですか？

yoga Yoga Nidra瞑想は、開業医が体全体の筋肉を意識的にリラックスさせて、穏やかでリラクゼーションの物理的な感覚を達成し、心の中で感じる瞑想の練習の一種です。通常、ヨガ・ニドラの瞑想は、Savasanaまたは死体のポーズとして知られるヨガの姿勢で、背中に平らに横たわっている開業医から始まります。その後、個人は深く呼吸を開始し、足と足に焦点を当て、それらをリラックスさせます。その後、腰に、それらの筋肉をリラックスさせます。身体の上に。それを行うための正しい方法も間違った方法もありません。ストレスや不安を和らげ、身体についての認識を高め、深いリラクゼーションの状態に入るのに非常に役立ちます。ヨガ・ニドラの瞑想、またはあらゆる瞑想の目標は、確かに眠りに落ちることではありませんが、一日の終わりにベッドでくつろぎ、より安らかな夜の睡眠を達成するためにこの練習を使用している人もいます。、ヨガ・ニドラの瞑想を学ぶには、しつこい時間と忍耐が必要です。心を静め、特定の領域の集中力を標的にし、特定の筋肉群を緩和することは非常に困難です。イライラしないで、それがさまよえているなら、心を優しく練習に戻すことが重要です。まず、足を少し離して背中に横たわり、手のひらを上に置いて腕を横に置きます。最初に足と下肢に意識を向け、それぞれの筋肉を特定して意識的にリラックスさせようとします。体が床に触れているポイント。それぞれの筋肉がリラックスしているので、腹部、背中、腕を含む全身の筋肉への認識を首とのどを通してずっと上に向けます。その後、何人かの人々は再び始めて、体を下に戻り、胸の中でより深く弛緩し、腹部、脚などに向かいます。これらのような指示のオーディオバージョンを見つけることができます。これは、瞑想全体で認識を集中させるために身体の各領域に名前を付けます。これは、集中力をさまよう人、次にどこに行くかを確信している人に役立ちます。