セロトニンを自然に増やすにはどうすればよいですか？

cerserotoninを自然に増やすことができるいくつかの方法は、運動し、ビタミンBサプリメントを摂取し、健康的な炭水化物を食べることです。日光にさらされると、一般的にはるかに陽気に感じるかもしれません。また、通常、過剰なカフェインやアルコールを避けることをお勧めします。これは、脳が気分を安定させる方法に悪影響を与える可能性があります。処方抗うつ薬と気分を促進する薬を避けるためにセロトニンを自然に増やしたい場合は、そうすることができるかもしれませんが、極度のうつ病は深刻な問題であることに留意することをお勧めします。重度のうつ病や劇的な気分変動を定期的に経験した場合、自然な方法ではあなたの状態をうまく治療するのに十分ではないかもしれないので、おそらく医師に相談する必要があります。運動すると、通常、より多くの酸素を摂取しており、余分な酸素はセロトニンの貯蔵庫を補充するのに役立ちます。セロトニンのレベルを継続的に維持するために必要な運動の量は異なる場合がありますが、ほとんどの医師は、ストレスを助けるために、少なくとも20〜30分間の運動を週4〜5回推奨しています。ビタミンBは、セロトニンが枯渇した後にセロトニンを生成するのを助けるためにも非常に重要です。サプリメントを摂取するか、より多くの緑の野菜、乳製品、全粒パンを食べることで毎日必要なビタミンBに入ることができます。これらはすべて自然にビタミンBを含みます。不健康な炭水化物を避け、代わりに良い炭水化物を取り入れてみてください。悪い炭水化物には、あらゆる種類の洗練された白い粉と澱粉質食品が含まれます。過度に加工された多くの食品には、過剰な不健康な炭水化物が含まれています。良好な炭水化物には、全粒穀物、果物、野菜が含まれます。適切な種類の炭水化物を定期的に食べている場合、時間の経過とともに落ち込んでいると感じていることに気付くかもしれません。

研究は、日光への曝露がセロトニンを自然に増加させるのに役立つ可能性があることを示唆しています。太陽の下で外出するか、UV、または紫外線のランプを使用することで、気分に日光の利点を享受できるかもしれません。また、UV電球を使用しない気分向上のために特別に作られたランプの他の種類があります。つまり、日焼けや皮膚の損傷のリスクが少ないことを意味します。カフェインやアルコールから離れることも、セロトニンを自然に増やすのに役立つかもしれません。カフェインとアルコールを含む製品は一時的に気分が良くなる可能性がありますが、長期的にはこれらの製品は気分の高さよりもはるかに害を及ぼし、さらに他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。