最高の膝蓋骨エクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

p膝蓋骨は、膝を覆う骨であり、最も多くの場合膝蓋骨として知られています。この骨は、損傷、負傷、またはその他の方法で弱体化する可能性のある腱によって太ももの筋肉に接続されており、膝や膝蓋骨の他の追跡の問題を引き起こします。膝蓋骨のエクササイズは、痛みを緩和し、腱と腱が接続する筋肉を強化するのに役立ちますが、膝蓋骨の運動を試みる前に、医師を訪問することをお勧めします。場所。そうしないと、実際に痛みが悪化する可能性があります。and痛の原因を判断したら、痛みを増やさない膝蓋骨の運動を選択できます。機動性を高め、膝の全体的な強度をテストする簡単なエクササイズから始めて、痛みが悪化した場合は、運動を完全に停止します。痛みを引き起こす問題に応じて、太ももの筋肉の強化を検討する必要があるかもしれません。スクワットとデッドリフトはこれを達成するのに最適なエクササイズですが、繰り返しますが、これらのエクササイズは膝のより多くの痛みにつながる場合があるため、痛みが感じればすぐに止める必要があります。

cortelageのほとんどのエクササイズは、膝を安定させる筋肉を強化することを目的としています。これらの筋肉には、太もも、gluteus中程度、さらにはふくらはぎの筋肉が含まれる場合があります。ふくらはぎの昇給は子牛の筋肉の強化に役立ち、通常のストレッチルーチンと組み合わせると、子牛の昇給は脚の強さと機能を迅速かつ効果的に改善することができます。クラムシェルリフトは、腰の外側に位置するGluteus Medius筋肉を機能させることができます。これらの安定剤筋肉は膝の機能の改善に役立つため、定期的に強化して伸ばす必要があります。これが発生した場合は、運動を停止し、医師を訪問して、最良の行動方針を決定します。腱の負傷は、膝蓋骨の運動によっても悪化する可能性があります。医師は、運動を抗炎症薬と組み合わせることをお勧めする場合があります。または、最初に軽いストレッチエクササイズを推奨することもできます。腱と筋肉がもはや炎症を起こさなくなったら、正しい経路で膝をより滑らかに動かすことを目的としたモビリティエクササイズを開始できます。KneeCapは不整合になる可能性があり、運動は問題を誤ってまたは頻繁に実行する場合にのみ悪化します。