ランニングから足首の痛みを治療するにはどうすればよいですか？

runningランニングによる足首の痛みを治療するために、足首の治癒を許可し、痛みを悪化させたり、実際の腱損傷を引き起こすのを防ぐために、数日休みを取るのが最善です。また、痛みの原因に対処し、そもそもなぜ現れたのかを見ることをお勧めします。たとえば、不適切な靴、または単に古すぎて交換する必要がある靴は、すべて足首と足の痛みを引き起こす可能性があります。ランニングによる足首の痛みを治療するために、怪我を治療する通常のルールが適用されます：休息、足を高め、間隔で氷を塗り、必要に応じてわずかに固定するために包みます。重要なことは、良好な表面で適切な形で走ることは足首の痛みを引き起こさないはずなからです。たとえば、コンクリートで走ることは、足と脚では難しい場合があります。可能であれば、より柔らかい表面で走るか、トレッドミルで走ることをお勧めします。一部の人々は、より小さく、より速いストライドを取ることは、より長い歩みよりも優れていることを発見します。さらに、各ステップで叩きつけるのではなく、軽く走ろうとすることは、足首の痛みを防ぐ良い方法です。マントラ、痛みはありませんが、ここでは実際には当てはまりません。負傷した足首で走るように自分自身を押すと、数日かかるよりも多くの問題が発生する可能性があります。足首が腫れているように見える場合は、それを上げてアイスパックを塗布することで、腫れを抑えることに加えて、腫れを軽減するのに役立ちます。20分間隔で氷を塗ります。たとえば、皮膚に怪我をするのを避けるために、20分以上の怪我で20分。痛みがすぐに改善されない場合は、医師を訪問して、他の何かが間違っているかどうかを判断してください。最高のランニングシューズは、足にアーチサポートを提供する必要があります。足が地面にぶつかったときに足を片側に転がすことはできません。これは、過剰または下の回内または下で知られており、すぐに足首の痛みや怪我を引き起こす可能性があります。靴も適切にフィットし、足が前後にスライドしたり、靴の前を攻撃したりしないでください。自分の世話をして慎重に走ることは、足首の痛みが走るのを防ぎ、運動を続けるのに理想的に役立ちます。