最高のヒールスパーエクササイズは何ですか？

footフットストレッチは、石灰またはかかとの骨にノブまたは投影がある場合の状態を管理するのに役立つ最良のヒールスパーエクササイズです。かかとの拍車で発生する痛みは、足の支持構造を押す余分なフックバンプの産物です。足を伸ばすと、痛みの減少を支援しながら柔軟性と強度が向上します。足底筋膜。筋膜は、身体の内部構造を囲む繊維網です。足底筋膜は、かかとから足の底のつま先まで流れる厚い支持組織のストリップです。spurの中の局所的な領域から総合足の痛みに至るまで、炎症と結果として生じる足の痛みは、足底筋膜が刺激されてタイトになったときに発生する可能性があります。これは、足底筋膜炎として知られている状態です。このバンドが締めると、足の残りの部分を支える繊維のウェビングが関与する可能性があります。かかとの拍車のエクササイズは、かかとの骨の余分なフックを取り除くことはありませんが、ストレッチエクササイズは足の緊張を軽減する可能性があります。heelヒールの拍車のエクササイズは、足と足首全体を組み込む必要があります。まず、足を上下に動かし、左右に動かします。足底筋膜の伸びを増やすために、膝を曲げ、足のボールをつかみ、つま先を体に向かって伸ばします。足のソールの緊張は、テニスボールを横切って足を走らせることで安心する可能性があります。片方の足の前に直接壁から腕の長さに立ってください。足を地面に植えた状態に保ち、前方の膝を曲げて壁に寄りかかります。足の底のストレッチを強化するには、修正されたランナーのストレッチでスクワットを追加します。これは、壁に寄りかかって両膝を曲げることで達成できます。一歩踏み込んでいる間、つま先で立ち上がって、足と足首の領域の全体的な強度を高めます。かかとの拍車は、小石やビー玉などの小さなオブジェクトをつま先で拾うことで、強化を取り入れた運動も達成できます。