心血管トレーニングとは何ですか？

cardio血管訓練、または有酸素トレーニングは、筋肉に酸素を分配するために心臓と肺の性能を改善することにより、筋肉の持久力を高めるために設計された一種の運動です。心血管トレーニングは、カロリーを燃焼させることで健康的な体重を達成し、維持するのにも役立ちます。このタイプのエクササイズは、大規模な筋肉群を使用し、少なくとも30分間心拍数をターゲット速度に上げることを伴います。理想的には、毎回少なくとも30分間、少なくとも30分間実行する必要があります。人気のある心血管トレーニングエクササイズの中には、パワーウォーキング、ランニング、水泳、バイキングエアロビックダンス、ステップなどがあります。複数のタイプの心血管運動を使用すると、クロストレーニングと呼ばれる練習は、1つだけを使用するよりもさらに効果的です。最大心拍数。初心者は、最大の約50％の目標心拍数から始めることができます。最大心拍数の50％から70％の目標心拍数を使用する場合、燃焼したカロリーの約85％が脂肪から生まれます。代わりに、心血管と呼吸器系のパフォーマンスを最大化し、持久力を構築することで、心拍数の70％〜80％の心拍数を維持します。このレベルで心血管トレーニングを行うと、心臓のサイズと強度が向上します。これは、体が休息状態にできるだけ近い朝に行われるのが最適です。インデックスと中指で軽く押して、喉の脈拍や手首の内側を見つけます。親指にもパルスがあるので、親指を使用しないでください。中古の時計を使用して、10秒で心拍数を数え、6を掛けます。最大精度のために、このプロセスを3連続して朝に繰り返し、安静時心拍数の結果を平均します。あなたの心拍数は保護されています。目標に応じて、目標の心拍数の範囲を決定します。心拍数の保護区に目標心拍数（60％と70％などの最大レベルと最小レベル）を掛け、各数値に安静時の心拍数を追加して、ターゲット心臓範囲の1分あたりの最大および最小ビートを見つけます。cardio血管訓練のために特定の心拍数を維持することが重要であるため、それを超えたりそれを超えたりすることはないので、運動中の心拍数を監視することが重要です。多くの有酸素運動マシンにより、ユーザーは心拍数を常に測定することができ、この目的に役立つリストバンドもあります。あるいは、秒針またはストップウォッチで時計を使用して、定期的にパルスを使用して、運動中にターゲットの心拍数ゾーンにいるかどうかを判断することができます。